![Whatsaap](https://1.bp.blogspot.com/-ah9O8EGE70I/XWLg_ZDX6MI/AAAAAAAABp8/b5w8WYUg2PoLNW7beJsaK8zr-hMyr8dUgCLcBGAs/s1600/Untitled-1.jpg" "Whatsaap")
CrownQQ - Apakah Anda termasuk orang dengan tipikal sulit bangun pagi? Sekalipun sudah berusaha semaksimal mungkin untuk melepaskan diri dari bantal dan selimut, namun tubuh rasanya masih ingin menempel di tempat tidur.
Tenang saja, Anda tidak sendiri. Bangun pagi hari memang terasa sangat sulit bagi orang-orang seperti itu. Perlu perjuangan dan niat yang besar untuk beranjak dari dunia mimpi. Namun, ada hal yang bisa dilakukan agar kita bisa bangun dengan segar tanpa rasa malas.
BACA JUGA : Ini Dia 4 Kelebihan Si Penyuka Warna Merah
Menurut peneliti kebiasaan tidur. Dr Nerina ada lima hal yang bisa dikerjakan. Dalam 20 tahun pengalaman yang saya dapat dari orang-orang yang susah tidur, saya akhirnya menemukan beberapa hal kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda tidur. Saya menyebutnya lima hal yang tidak bisa dinegosiasikan.
- Sarapan pagi
Anda mungkin sudah terbiasa sarapan, tapi satu hal yang penting tentang ini adalah waktu. Sarapan pagi sebaiknya dilakukan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur," kata dr Nerina. "Bukan saat berangkat kerja atau terjebak dalam kemacetan. Sarapan 30 menit setelah bangun tidur menstabilkan kadar gula darah. "
Selain itu, sarapan pagi juga memberi sinyal pada tubuh bahwa seseorang tidak kelaparan, sehingga malam berikutnya Anda akan memproduksi melatonin, hormon tidur. Nerina menambahkan kalau melatonin hanya diproduksi saat kita merasa aman, sehingga ketika seseorang segera sarapan setelah bangun, maka ia akan mengirimkan pesan ke tubuh bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
- Tunda kopi
Jangan panik, Anda masih boleh kok minum kopi. Pastikan untuk tidak mengonsumsi kafein sebelum makan. “Idealnya tidak boleh ada kafein sebelum makan. Banyak orang yang tidak sarapan dan hanya minum secangkir teh atau kopi pada pagi hari. Jadi mereka secara artifisial memasukkan stimulan ke dalam tubuh yang akan menghentikan produksi melatonin. Selain itu, jangan komsumsi makanan yang menggandung kafein sebagai pengganti setelah jam tiga sore. Efeknya akan membuat Anda susah tidur nyanyak
- Minum air putih
Air diperlukan oleh tubuh. Minum air putih yang banyak memiliki manfaat baik, terutama untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tubuh manusia terdiri dari 70 sampai 80 persen air. Jadi agar biokimia tidur kita berfungsi secara optimal dan agar otak kita memproses hormon yang mengatur kita tidur, tubuh perlu dihidrasi, "kata Dr. Nerina. "Karena itu, minumlah dua liter air sehari."
- Tidur lebih cepat
Beberapa orang karena kesibukannya tidak bisa segera tidur. Namun bila kita berusaha tidur lebih cepat tiga atau empat kali dalam sepekan, kita akan mendapatkan manfaat signifikan. “Fase tidur 90 menit sebelum tengah malam merupakan tahapan yang sangat penting. Dalam fase tersebut tubuh memperbaiki diri di setiap level, fisik, mental, emosional dan juga spiritual."
Oleh karena itu, saat Anda berada dalam fase ini, terutama saat tubuh Anda sedang mengalami penurunan atau sedang dalam proses penyembuhan, usahakan untuk tidur lebih awal. Berbaringlah pada pukul 10 malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
- Singkirkan ponsel
Seberapa penting bermain ponsel sebelum tidur? Biasanya tidak terlalu penting karena kita hanya memeriksa media sosial. Karena itu, untuk mendapatkan malam yang berkualitas, kata Nerina, kita perlu berhenti melihat layar, termasuk TV, laptop, dan tablet. Matikan gadget satu jam sebelum waktu tidur untuk membantu otak kita memasuki kondisi istirahat. Nerina menambahkan agar kita tidak menonton televisi di tempat tidur.
"Kamar tidur Anda seharusnya bebas dari teknologi . Dan itu normal bagi kita untuk bangun tanpa memeriksa ponsel kita. Penelitian mengatakan bahwa bebas dari teknologi seperti ponsel dan lain sebagainya dapat membuat Anda tidur lebih nyaman dan lebih nyenyak di malam hari. Agen BandarQ
